pompki i biceps

Witam, Cel-redukcja tkanki tluszczowej i dobrej jakosci masa miesniowa. *** SUPLEMENTACJA *** : 1. Rano, na czczo - porcja Cellmass BSN 2. Do śniadania - 2 tabletki BSN Thermonex ,3 kapsulki Omega 3 3. Do II śniadania - 2 tabletki BSN Thermonex ,2 kapsulki Omega 3, + Cynk 4. Przed treningiem - NO Explode 2 miarki, BSN Syntha6 30g 5. Po [...]

[...] skosie dodatnim 3s + 1s rozgrzewkowa (+) 4. wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3s + 1s rozgrzewkowa 5. wyciskanie na atlasie Triceps 1. wyciskanie francuskie 3s 2. pompki na poręczach lub odwrotne pompki 3s 3. prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s Czwartek: Plecy + Biceps Plecy Na początku chciałbym zaznaczyć, że martwego [...]

Witam Jestem nowym użytkownikiem, mam nadzieje ze do dobrego działu to dodałem. ćwiczę od miesiąca, aktualnie mam "własną" rozpiskę na masę lecz nie jestem pewny jej. Możecie powiedzieć co w niej poprawić ? Z góry dzięki ;) Poniedziałek (Klata + Plecy) Klata: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (3s : 12-10-10) - WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] Triceps 1) leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych (francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2) pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK - przerwa ŚRODA Grzbiet 1) siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń 2) [...]

Witam wszytskich!! chcial bym pozmieniac co nie co w moim treningu ?? Moj dotychczasowy trening Poniedziałek Klata + triceps Klata Wyciskanie sztangielek w skosie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 Pompki na poręczach 8/8/8/8 Triceps Wyciskanie sztangielki za glowy 12/10/8/6 Pompki na lawce 14/12/10/8 Wtorek Plecy + [...]

Witam, postanowiłem założyć dziennik treningowy dla lepszej motywacji i wglądu tego co robię. Może przy okazji się czegoś nauczę, poprawie błędy aby cała praca przynosiła efekty. Wyglądam słabo, z racji mojego wzrostu ciężko strasznie nabrać mi masy, ale się nie poddaje i regularnie trenuje. Michę oczywiście trzymam jako taką, na tyle na ile [...]

Proszę powiedzieć który Plan według Was jest lepszy dla mnie... ?? I. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), [...]

[...] Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2.pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń [...]

[...] sprawności, zwiększenie siły, poprawienie rzeźby, aktywność fizyczna i przygotowanie organizmu do dużego wysiłku fizycznego w związku z masa na jesień. KLATKA I TRICEPS pompki na średnim rozstawie x 1 pompki na szerokim rozstawie x 1 pompki na trójkącie x 1 pompki z nogami na podwyższeniu x 1 pompki na krześle x 1 pompki na palcach x 1 [...]

[...] sztangielki w siadzie: 6 x 12 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 6 x 12 Pompki w podporze tyłem 3 x 25 Tutaj się zastanawiam, bo większość mówi, że pompki w podporze tyłem na koniec, żeby "dopompować" tricepsy na maxa, ale skoro zaangażowane w ćwiczenie są wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion to czemu nie skupić się [...]

Witam, jest to mój pierwszy post na forum. Na siłownię chodzę od ok. sześciu miesięcy. Mam 19lat, 195cm wzrostu i ważę 108kg, w większości tkanki tłuszczowej. Planuję od tego/następnego tygodnia wejść na redukcję. I teraz tak, jednoczesnie od 5tyg robię program na wyskok (trenowałem 6 lat koszykówkę, teraz zostają mi orliki + sale) którego nie [...]

[...] : -------- Biceps uginanie ze sztanga prosta 2 serie rozgrzewki 3 serie wlaciwe Uginanie z suplimacja 4 serie (2 ostatnie superseria z młotkowym) Modlitewnik 7 serii Triceps pompki na PORECY 4 serie wyciskanie plasko 4 serie wyciag 7 serii Nogi Wyprosty 4x15-10 Przysiad tył 5x6 Wykroki 4 serie mc proste nogi hantle 4 serie uginanie leząc( [...]

[...] do klaty 4 x 12-15 zalezy tez od ciezaru czasami robie ciezej wyprosty tulowia 4 x 10 Triceps u mnie to jest: wyciskanie sztangi wasko 3 x wyciskanie hantla oburacz 3 x pompki 3 x 15 - 20 w klubie prostowanie na wyciagu 3 x pompki na poreczach 3 x pompki odwrotne 3 x Barki: WYciskanie sztangi zza głowy / badz arnoldki 3 x podciaganie [...]

[...] 3x 10x10x10 Triceps: A: 1) Prostowanie przedramion na wyciągu górnym nachwytem 3x - 12-10-8 2) Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3x - 12-10-8 // pompki w podporze tyłem 3x - 15-10 B: Superseria: 1) Prostowanie francuskie leżąc i prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 12-10-8 2) Prostowanie ramion leżąc na ławce [...]

[...] 28cm - biceps x - klata x - udo x - łydka x - barki Rekordy: Martwy ciąg - 60 kg Wyciskanie płasko - 40kg Przysiad - 50 kg Sztanga na biceps: 25kg Pompki na poręczach:4x3 pompki Podciąganie podchwytem4x3 Zdjęcia: Niedługo dodam. Pierwszy miesiąc: Wymiary: 29cm - biceps x - klata x - udo x - łydka x - barki p.s musze kupić miarę ;D Rekordy: [...]

Witam, mam 18 lat 180cm wzrostu i waże 68 kg. Trenuję lekkoatletykę a mianowicie sprinty. Ponieważ trening mięsni od pasa w dół mam zapewnioy poprzez treningi biegowe chciałbym się zabrać za trening górnych partii ciała. Planowalem robic ćwiczenie na górę w jeden dzień i tak robic co dwa dni zeby miesnie miały czas na regeneracje, ale niestety [...]

DROGA PRZEZ MĘKĘ CZYLI WALKA Z TŁUSZCZEM Witam wszystkich serdecznie :) Jako ,że jestem GRUBASEM postanowiłem się odchudzić :) . Po wielu latach jedzenia śmieciowego jedzenia moja waga pokazała 148kg :O Do tego doszły problemy ze zdrowiem. Moja wątroba już nie wytrzymała i ostatni wynik badań pokazał mi 300 ALATU i ASPATu ( maksymalny poziom 30 ) [...]

[...] na suwnicy 2s B: spinanie lydek stojąc/siedząc 2s prostowanie nog na wyciagu 2s KLATKA PIERSIOWA A: wyciskanie hantlami na płaskiej 2s rozpiętki hantlami na plaskiej 2s B: pompki na poreczach 2s wyciskanie hantli skos gorny 2s PLECY A: podciąganie na drążku 2s przyciaganie drazka wyciagu poziomo 2s B: wioslowanie sztangielka 2s sciaganie drazka [...]

[...] :barki+biceps,triceps pią : nogi Opuszczanie/prztrzymanie/wycisk POWER 4/0/X 3-4 minuty KLATKA POWER -wyciskanie sztangi płasko 3x4-6 -wyciskanie na skosie 3x4-6 -pompki na poręczach 2x4-6 PLECY POWER -martwy ciąg 3x3-6 -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x4-6 -podciąganie na drążku z obciążeniem 2x4-6 -przyciąganie do brzucha siedząc [...]

Witam wszystkich szanownych Forumowiczów! Ogólnie potrzebuje kilku porad i odpowiedzi na moje pytania dot. treningu Full Body Workout, ale może po kolei. Na siłownie chodziłem jakieś 6 lat temu, później miałem przerwę, co nie znaczy, że nie trenowałem w ogóle (jedynie siłownia odpadała). Od roku chodzę dość regularnie na siłownie, a od 3 miesięcy [...]